Smart Workout Diary
Mergulho Profundo com Peso Corporal
O mergulho profundo com peso corporal é um exercício de empurrar nas barras paralelas, feito com uma amplitude intencionalmente profunda e controlada. Ele trabalha principalmente tríceps e peitoral, enquanto ombros e core estabilizam o corpo. Quando realizado em uma amplitude confortável para os ombros, ajuda a desenvolver força de empurrar e controle da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em barras paralelas estáveis, com os braços estendidos, mãos sob os ombros e pernas imóveis.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e abaixe levemente os ombros sem encolhê-los.
- Desça devagar dobrando os cotovelos, direcionados em geral para trás, e mantendo o tronco controlado.
- Use uma profundidade confortável: desça somente até onde não haja dor, pinçamento ou perda de controle dos ombros.
- Empurre para subir até estender os cotovelos com controle e repita sem quicar embaixo.
