Smart Workout Diary

Überkopf-Trizepsdehnung

Die Überkopf-Trizepsdehnung ist eine statische Dehnung für den Oberarm: Ein Ellbogen wird über dem Kopf gebeugt und mit der anderen Hand sanft geführt. Sie beansprucht vor allem den Trizeps und kann auch die angenehme Beweglichkeit der Schulter verbessern. Sie unterstützt das Beweglichkeitstraining vor oder nach dem Training und kann Spannungsgefühle in den Oberarmen verringern.

Demonstration

Überkopf-Trizepsdehnung — Demonstration 1
Überkopf-Trizepsdehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe oder sitze aufrecht, mit stabilem Stand und einer neutralen Wirbelsäule.
  2. Hebe einen Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass die Hand in Richtung oberer Rücken zeigt.
  3. Nutze die andere Hand, um den angehobenen Ellbogen leicht zu halten und sanft nach innen sowie etwas nach unten zu führen.
  4. Halte den Brustkorb offen, die Rippen entspannt, und vermeide ein Hohlkreuz oder starkes Ziehen am Ellbogen.
  5. Halte die sanfte Dehnung bei ruhiger Atmung, löse sie langsam und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Übe nur leichten Druck aus: Die Dehnung sollte leicht bis mäßig, niemals stechend oder schmerzhaft sein.
  2. Halte den Nacken entspannt: Schiebe den Kopf nicht nach vorn und ziehe die angehobene Schulter nicht hoch.
  3. Erzwinge den Bewegungsumfang nicht: Wenn die Hand den oberen Rücken nicht bequem erreicht, beuge den Ellbogen nur kontrolliert so weit wie möglich.
  4. Atme durchgehend: Langsame, gleichmäßige Atemzüge helfen, in der Position zu entspannen.
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