Smart Workout Diary
متوازي عميق بوزن الجسم
المتوازي العميق بوزن الجسم هو تمرين دفع على المتوازي يُؤدّى بمدى حركة عميق ومتحكم فيه. يستهدف أساسًا العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر، بينما تثبت الكتفان وعضلات الجذع الجسم. يساعد أداؤه ضمن مدى مريح للكتفين على تطوير قوة الدفع والتحكم في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية على متوازي ثابت، مع مد الذراعين ووضع اليدين تحت الكتفين وإبقاء الساقين ثابتتين.
- شد الجذع، وارفع الصدر، واسحب الكتفين إلى أسفل برفق بدل رفعهما.
- انخفض ببطء بثني المرفقين مع توجيههما إلى الخلف عمومًا والحفاظ على التحكم بالجذع.
- استخدم عمقًا مريحًا: انخفض فقط إلى مدى لا يسبب ألمًا أو انحشارًا أو فقدانًا للتحكم في الكتفين.
- ادفع للأعلى حتى يستقيم المرفقان بتحكم، وكرر من دون ارتداد في الأسفل.
