Smart Workout Diary

Derin Vücut Ağırlığı Dip

Derin vücut ağırlığı dip, paralel barlarda bilinçli olarak derin ve kontrollü hareket açıklığıyla yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri ve göğsü çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge vücudu dengeler. Omuzlar için rahat bir aralıkta uygulandığında üst vücut itiş gücünü ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Derin Vücut Ağırlığı Dip — gösterim 1
Derin Vücut Ağırlığı Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç pozisyonunu alın: Sabit paralel barlarda kollar düz, eller omuzların altında ve bacaklar hareketsiz olsun.
  2. Merkez bölgeyi sıkın: Karnı aktif tutun, göğsü kaldırın ve omuzları silkmek yerine hafifçe aşağı çekin.
  3. Yavaşça alçalın: Dirsekleri bükün, genel olarak geriye yönlendirin ve gövdeyi kontrollü tutun.
  4. Rahat bir derinlik kullanın: Omuz ağrısı, sıkışma hissi veya kontrol kaybı olmadan inebildiğiniz kadar alçalın.
  5. Yukarı itin: Dirsekleri kontrollü biçimde düzleştirin ve altta sekmeden tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Alçalmayı kontrol edin; alt pozisyona düşmek yerine yavaşça inin.
  2. Derinliği zorlamayın. Derin dipler önemli ölçüde omuz ekstansiyonu gerektirir; kontrol veya rahatlık azalırsa hareket açıklığını azaltın.
  3. Barların sabitliğini kontrol edin ve keskin ağrı ya da omuz sıkışması hissederseniz seti bitirin.
Egzersiz kütüphanesi