Smart Workout Diary
Einzelne Bank-Dips
Einzelne Bank-Dips sind eine Körpergewichtsübung, bei der die Hände hinter dem Körper auf einer Bank stehen und die Füße auf dem Boden bleiben. Sie trainieren vor allem den Trizeps; Schultern und Brust unterstützen die Druckbewegung und Stabilisation. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und die Trizepsausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine stabile Bank auf einen rutschfesten Untergrund stellst. Setze dich an die Kante, platziere die Hände neben den Hüften mit den Fingern nach vorn und greife die Kante fest.
- Rutsche nach vorn, bis die Hüfte frei vor der Bank ist. Stelle die Füße hüftbreit auf den Boden, beuge die Knie und halte die Arme gestreckt, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Hüfte dicht an der Bank gerade nach unten führst. Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern tief statt hochgezogen.
- Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und stoppe vor Schulterschmerzen oder einem starken Vorschieben der Schultern. Wippe nicht am tiefsten Punkt.
- Drücke über die Handflächen, um die Ellenbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halte die Bank stabil und wiederhole die Bewegung kontrolliert.
