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Dip Profondi a Corpo Libero

I dip profondi a corpo libero sono un esercizio di spinta alle parallele eseguito con un'ampiezza volutamente profonda e controllata. Allenano soprattutto tricipiti e pettorali, mentre spalle e core stabilizzano il corpo. Se eseguiti in un'ampiezza confortevole per le spalle, sviluppano forza di spinta e controllo della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dip Profondi a Corpo Libero — dimostrazione 1
Dip Profondi a Corpo Libero — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su parallele stabili con braccia tese, mani sotto le spalle e gambe ferme.
  2. Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e abbassa leggermente le spalle senza incassarle.
  3. Scendi lentamente piegando i gomiti, orientati generalmente indietro, mantenendo il busto controllato.
  4. Usa una profondità confortevole: scendi solo fin dove non avverti dolore, pizzicore o perdita di controllo delle spalle.
  5. Spingi per risalire fino a estendere i gomiti con controllo, senza rimbalzare in basso.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla la discesa; scendi lentamente invece di cadere nella posizione bassa.
  2. Non forzare la profondità. I dip profondi richiedono molta estensione della spalla; riduci l'ampiezza se diminuiscono controllo o comfort.
  3. Verifica la stabilità delle parallele e interrompi la serie in caso di dolore acuto o pizzicore alla spalla.
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