Smart Workout Diary
Bank-Dip
Der Bank-Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Hände hinter dem Körper auf einer Bank abgestützt werden. Er trainiert vor allem den Trizeps, unterstützt von Schultern und Brust, und kann die Druckkraft sowie die Muskelausdauer des Oberkörpers verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank bereit und setze dich auf ihre Kante. Die Hände stehen neben den Hüften, die Finger zeigen nach vorn über die Kante.
- Schiebe die Hüfte von der Bank und stelle die Füße etwa hüftbreit auf. Halte die Arme lang, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzustrecken.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst und den Rücken nah an der Bank hältst.
- Gehe nur so tief, wie die Schultern angenehm und kontrolliert bleiben; lasse sie nicht weit nach vorn kippen.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Halte den Brustkorb aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Wiederhole gleichmäßig und höre auf, wenn stechende oder zunehmende Beschwerden an Schulter, Ellbogen oder Handgelenk auftreten.
