Smart Workout Diary
Fondos Profundos con Peso Corporal
Los fondos profundos con peso corporal son un ejercicio de empuje en barras paralelas con un rango de movimiento deliberadamente profundo y controlado. Trabajan principalmente los tríceps y el pecho, mientras los hombros y el core estabilizan el cuerpo. Realizados dentro de un rango cómodo para los hombros, ayudan a desarrollar fuerza de empuje y control del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en barras paralelas estables con los brazos rectos, las manos bajo los hombros y las piernas quietas.
- Activa el abdomen, eleva el pecho y lleva suavemente los hombros hacia abajo sin encogerlos.
- Desciende despacio doblando los codos, manteniéndolos orientados en general hacia atrás y el torso controlado.
- Usa una profundidad cómoda: baja solo hasta donde no haya dolor, pinzamiento ni pérdida de control en los hombros.
- Empuja para subir hasta extender los codos con control y repite sin rebotar abajo.
