Smart Workout Diary

Deutscher Dip

Der deutsche Dip ist eine Körpergewichtsvariante des Dips an Parallelbarren, bei der sich die Arme hinter dem Körper befinden. Er trainiert vor allem Trizeps und Schultern und erfordert kontrollierte Schulterbeweglichkeit sowie Stabilität im Oberkörper. Die Übung unterstützt den Aufbau von Druckkraft und Körperkontrolle im Oberkörper.

Demonstration

Deutscher Dip — Demonstration 1
Deutscher Dip — Demonstration 2

Anleitung

  1. Richte dich an stabilen Parallelbarren ein. Stelle dich zwischen die Holme, greife sie fest hinter deinen Hüften und beginne mit gestreckten Armen sowie nach unten gezogenen Schultern.
  2. Finde eine kontrollierte Position. Halte den Brustkorb offen, spanne den Bauch an und stelle die Füße so auf, dass sie beim Gleichgewicht helfen, ohne zu schwingen.
  3. Senke dich langsam ab. Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Schultern nur so weit hinter den Körper, wie es ohne Schmerz oder Positionsverlust möglich ist.
  4. Drücke dich zurück in die Startposition. Drücke über die Hände die Ellbogen wieder durch, bewege dich gleichmäßig und stoppe, bevor die Schultern hochziehen oder der Oberkörper die Kontrolle verliert.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Schultern
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere, Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Nutze zunächst eine kurze Bewegungsamplitude. Vergrößere die Tiefe schrittweise, wenn Schulterkontrolle und Komfort besser werden.
  2. Halte die Schultern aktiv. Sinke nicht in die untere Position ein und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
  3. Kontrolliere jede Wiederholung. Wippe nicht, schwinge nicht mit den Beinen und erzwinge keine schmerzhafte Bewegungsamplitude.
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