Smart Workout Diary
Dips an Drei Bänken
Der Dip an drei Bänken ist eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der drei stabile Bänke zur Unterstützung von Händen und Füßen angeordnet werden. Er trainiert vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und Schultern, und fördert Druckkraft sowie Kraftausdauer des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle drei stabile Bänke auf, sodass eine Bank die Hände und die anderen die Füße sicher stützen. Prüfe auf rutschfestem Boden, dass keine Bank verrutschen oder kippen kann.
- Setze dich an die Kante der Handbank, platziere die Handflächen neben der Hüfte mit den Fingern nach vorn und lege die Beine auf die Fußauflage. Schiebe die Hüfte knapp vor die Bank.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen nach hinten beugst und die Brust geöffnet hältst. Gehe nur so tief, wie die Schultern angenehm und stabil bleiben.
- Drücke dich über die Handflächen zurück und strecke die Ellbogen. Halte die Hüfte nah an der Handbank und überstrecke die Ellbogen nicht gewaltsam.
