Smart Workout Diary

Dips Profonds au Poids du Corps

Les dips profonds au poids du corps sont un exercice de poussée sur barres parallèles, réalisé avec une amplitude volontairement profonde et contrôlée. Ils sollicitent surtout les triceps et les pectoraux, tandis que les épaules et la sangle abdominale stabilisent le corps. Effectués dans une amplitude confortable pour les épaules, ils développent la force de poussée et le contrôle du haut du corps.

Démonstration

Dips Profonds au Poids du Corps — démonstration 1
Dips Profonds au Poids du Corps — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous sur des barres parallèles stables, bras tendus, mains sous les épaules et jambes immobiles.
  2. Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et abaissez légèrement les épaules sans les hausser.
  3. Descendez lentement en pliant les coudes, globalement dirigés vers l'arrière, tout en contrôlant le buste.
  4. Choisissez une profondeur confortable : descendez seulement sans douleur, pincement ni perte de contrôle des épaules.
  5. Poussez pour remonter jusqu'à tendre les coudes avec contrôle, sans rebond en bas.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Contrôlez la descente ; descendez lentement plutôt que de tomber en position basse.
  2. Ne forcez pas la profondeur. Les dips profonds demandent une grande extension d'épaule ; réduisez l'amplitude si le contrôle ou le confort diminue.
  3. Vérifiez la stabilité des barres et arrêtez la série en cas de douleur vive ou de pincement à l'épaule.
Bibliothèque d’exercices