Smart Workout Diary
Trizeps-Liegestütz
Der Trizeps-Liegestütz ist eine Liegestützvariante mit engem Handstand, die vor allem den Trizeps beansprucht und außerdem Brust, Schultern und Rumpf trainiert. Durch eng am Oberkörper geführte Ellbogen wird die Streckung im Ellbogengelenk stärker betont. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers und die Kraftausdauer mit dem eigenen Körpergewicht.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im hohen Plank mit eng unter der Brust platzierten Händen, gespreizten Fingern und Füßen in angenehmer Breite.
- Bilde durch Anspannen von Bauch und Gesäß eine gerade Linie von Kopf bis Fersen; halte den Nacken neutral.
- Atme ein und senke die Brust kontrolliert ab. Führe die Ellbogen nah an den Rippen, statt sie weit abzuspreizen.
- Gehe nur so tief, wie du den Körper stabil halten kannst und die Schultern sich angenehm anfühlen.
- Atme aus, während du den Boden wegdrückst und die Ellbogen streckst, um ohne hartes Durchdrücken in den hohen Plank zurückzukehren.
