Smart Workout Diary

Barrenstütz

Der Barrenstütz ist eine Eigengewichts-Druckübung, bei der der Körper zwischen parallelen Holmen abgesenkt und wieder angehoben wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und verbessert die Druckkraft sowie die Kontrolle des Oberkörpers.

Demonstration

Barrenstütz — Demonstration 1
Barrenstütz — Demonstration 2

Anleitung

  1. Starte an stabilen parallelen Holmen und halte deinen Körper mit gestreckten Armen, die Schultern aktiv von den Ohren weg.
  2. Halte die Brust angehoben, die Beine ruhig und neige den Oberkörper leicht nach vorn, während du die Holme fest greifst.
  3. Atme ein und beuge die Ellenbogen, um dich kontrolliert abzusenken, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind; stoppe früher, wenn die Schulterposition unangenehm wird.
  4. Atme aus und drücke dich über die Hände zurück zu gestreckten Armen, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Ellenbogen hart durchzudrücken.
  5. Wiederhole ruhig und beende den Satz bei stechenden Schmerzen in Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Nur Körpergewicht, Parallettes
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Kontrolliere die Tiefe: Nutze nur den Bewegungsumfang, in dem deine Schultern stabil und angenehm positioniert bleiben.
  2. Führe die Ellenbogen überwiegend nach hinten, statt sie weit zu den Seiten abspreizen zu lassen.
  3. Nutze Unterstützung oder weniger Wiederholungen, wenn du dich nicht kontrolliert absenken und hochdrücken kannst.
Übungsbibliothek