Smart Workout Diary
Einbeiniger Liegestütz
Der einbeinige Liegestütz ist ein Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem ein Fuß vom Boden angehoben wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern und fordert zusätzlich die Stabilität von Bauch und Hüfte. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers, die Rumpfkontrolle und Fortschritte im Körpergewichtstraining.
Demonstration
Anleitung
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit etwas weiter als schulterbreit aufgestellten Händen, gestreckten Armen und geschlossenen Füßen.
- Spanne Bauch und Gesäß an, hebe einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab und halte die Hüfte waagerecht.
- Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Brust zum Boden abzusenken; halte dabei den Körper vom Kopf bis zur Ferse des Standbeins in einer Linie.
- Senke dich nur so weit ab, wie du es ohne Verdrehen oder Absinken der Hüfte und ohne Kontrollverlust in den Schultern kannst.
- Atme aus, während du dich über beide Handflächen zurück in die gestreckte Armposition drückst; führe den Satz kontrolliert aus und wechsle für den nächsten Satz das angehobene Bein.
