Smart Workout Diary
Liegestütz auf den Knien
Der Liegestütz auf den Knien ist eine vereinfachte Variante des Liegestützes mit den Knien auf dem Boden. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern, während der Rumpf den Körper stabil hält. Die Übung eignet sich zum Aufbau von Drückkraft und zum Erlernen einer kontrollierten Liegestütztechnik.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Knie dich auf den Boden und setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf, unter oder leicht vor den Schultern.
- Körper ausrichten: Stelle die Knie weiter nach hinten, bis der Körper von den Knien über die Hüfte bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Spanne den Bauch an und halte den Nacken neutral.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, beuge die Ellenbogen und senke die Brust zum Boden. Halte die Ellenbogen etwa 30–45 Grad vom Oberkörper entfernt.
- Hochdrücken: Atme aus und drücke dich über die Handflächen hoch, bis die Ellenbogen gestreckt sind, ohne sie hart durchzudrücken. Lass die Hüfte weder durchhängen noch hochsteigen und wiederhole.
