Smart Workout Diary
Mergulho nas Paralelas
O mergulho nas paralelas é um exercício de empurrar com o peso corporal, no qual o corpo é abaixado e elevado entre barras paralelas. Ele trabalha principalmente o peito, os tríceps e a parte frontal dos ombros, desenvolvendo força e controle de empurrar do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em barras paralelas estáveis e sustente o corpo com os braços estendidos, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o peito elevado, as pernas paradas e o tronco levemente inclinado à frente, segurando as barras com firmeza.
- Inspire e dobre os cotovelos para descer com controle até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão; pare antes se os ombros perderem uma posição confortável.
- Expire enquanto empurra com as mãos para voltar aos braços estendidos, sem encolher os ombros ou travar os cotovelos com força.
- Repita em ritmo fluido e encerre a série se sentir dor aguda no ombro, cotovelo ou punho.
