Smart Workout Diary

Отжимания на Брусьях

Отжимания на брусьях — это упражнение с весом тела, в котором тело опускают и поднимают между параллельными брусьями. Оно главным образом развивает грудные мышцы, трицепсы и переднюю часть плеч, улучшая силу и контроль в жимовых движениях.

Демонстрация

Отжимания на Брусьях — демонстрация 1
Отжимания на Брусьях — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение на устойчивых параллельных брусьях и удерживайте тело на прямых руках, опустив плечи от ушей.
  2. Держите грудь поднятой, ноги неподвижными и слегка наклоните корпус вперёд, крепко удерживая брусья.
  3. Вдохните и согните локти, контролируемо опускаясь, пока плечи не станут примерно параллельны полу; остановитесь раньше, если плечам некомфортно.
  4. Выдохните и надавите руками на брусья, возвращаясь на прямые руки без пожимания плечами и жёсткого выпрямления локтей.
  5. Повторяйте плавно и прекратите подход при резкой боли в плече, локте или запястье.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес, Паралетсы
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Контролируйте глубину: используйте только ту амплитуду, в которой плечи остаются стабильными и не испытывают дискомфорта.
  2. Направляйте локти преимущественно назад, не разводя их чрезмерно в стороны.
  3. Используйте помощь или сократите число повторений, если не можете плавно опускаться и подниматься с контролем.
Каталог упражнений