Smart Workout Diary
Paralel Barda Dip
Paralel barda dip, vücudu paralel barlar arasında indirip kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla bir itiş egzersizidir. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırır; üst vücut itiş gücü ve kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlayın: Sabit paralel barlarda kollarınız düz olacak şekilde vücudunuzu destekleyin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Göğsünüzü yukarıda, bacaklarınızı sabit tutun ve barları sıkıca kavrarken gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek üst kollarınız yaklaşık yere paralel olana kadar kontrollü inin; omuzlar rahat konumunu kaybederse daha erken durun.
- Nefes vererek ellerinizle itin ve omuzları silkmadan veya dirsekleri sertçe kilitlemeden düz kollara dönün.
- Akıcı bir tempoyla tekrarlayın; omuz, dirsek veya bilekte keskin ağrı olursa seti bitirin.
