Smart Workout Diary
Liegestütz an der Wand
Der Liegestütz an der Wand ist eine stehende Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hände an einer Wand abgestützt werden. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern bei geringerer Belastung als ein Liegestütz am Boden. Die Übung unterstützt Oberkörperkraft, Drucktechnik und den schrittweisen Aufbau zum klassischen Liegestütz.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich vor eine freie Wand, etwa eine Armlänge entfernt, und positioniere die Füße etwa hüftbreit.
- Setze die Handflächen auf Brusthöhe etwas weiter als schulterbreit an die Wand; die Finger zeigen nach oben.
- Spanne den Bauch an und halte den Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie; lasse die Hüfte weder durchhängen noch weit nach hinten schieben.
- Atme ein und beuge die Ellenbogen kontrolliert, um die Brust zur Wand zu führen. Die Ellenbogen zeigen dabei leicht nach hinten statt gerade zur Seite.
- Halte an, sobald du eine neutrale Halsposition und eine stabile Körperhaltung ohne Schulterbeschwerden nicht mehr halten kannst.
- Atme aus, drücke dich über die Handflächen zurück und strecke die Arme zur Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung flüssig, ohne die Ellenbogen kräftig durchzustrecken.
