Smart Workout Diary

Dips aux Barres Parallèles

Les dips aux barres parallèles sont un exercice de poussée au poids du corps consistant à descendre puis remonter le corps entre deux barres parallèles. Ils sollicitent surtout les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules, tout en développant la force et le contrôle du haut du corps.

Démonstration

Dips aux Barres Parallèles — démonstration 1
Dips aux Barres Parallèles — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous sur des barres parallèles stables et soutenez votre corps bras tendus, avec les épaules abaissées loin des oreilles.
  2. Gardez la poitrine relevée, les jambes immobiles et le buste légèrement penché vers l’avant, tout en serrant fermement les barres.
  3. Inspirez et pliez les coudes pour descendre avec contrôle jusqu’à ce que les bras soient environ parallèles au sol, ou arrêtez-vous plus tôt si les épaules deviennent inconfortables.
  4. Expirez en poussant dans les mains pour revenir bras tendus, sans hausser les épaules ni verrouiller les coudes brutalement.
  5. Répétez avec un rythme régulier et arrêtez la série en cas de douleur vive à l’épaule, au coude ou au poignet.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps, Parallettes
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Contrôlez l’amplitude : utilisez seulement la profondeur où vos épaules restent stables et confortables.
  2. Gardez les coudes dirigés principalement vers l’arrière plutôt que trop ouverts sur les côtés.
  3. Utilisez une assistance ou moins de répétitions si vous ne pouvez pas descendre et remonter avec contrôle.
Bibliothèque d’exercices