Smart Workout Diary
Fondos en Paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que se baja y se eleva el cuerpo entre barras paralelas. Trabajan principalmente el pecho, los tríceps y la parte anterior de los hombros, desarrollando fuerza y control de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en unas barras paralelas estables y sostén el cuerpo con los brazos extendidos, manteniendo los hombros alejados de las orejas.
- Mantén el pecho elevado, las piernas quietas e inclina el torso ligeramente hacia delante mientras sujetas las barras con firmeza.
- Inhala y flexiona los codos para bajar de forma controlada hasta que los brazos superiores queden aproximadamente paralelos al suelo; detente antes si los hombros pierden una posición cómoda.
- Exhala al empujar con las manos para volver a los brazos extendidos, sin encoger los hombros ni bloquear los codos con fuerza.
- Repite a un ritmo fluido y termina la serie si sientes dolor agudo en el hombro, el codo o la muñeca.
