Smart Workout Diary
Brust-Dips
Brust-Dips sind eine Körpergewichts-Druckübung an Parallelbarren, bei der eine leichte Vorlage die Brust stärker betont. Sie trainieren vor allem Brust und Trizeps, während Schultern und Rumpf die Bewegung kontrollieren. Sie fördern Druckkraft und Muskelaufbau im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Greife die Parallelbarren fest und stütze dich mit gestreckten Armen ab; ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Winkle oder überkreuze die Beine hinter dir, spanne den Bauch an und neige den Oberkörper leicht nach vorn.
- Atme ein und senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und nach hinten statt weit nach außen führst.
- Senke dich nur so weit, wie die Schultern sich gut anfühlen und der Brustkorb ohne Kontrollverlust angehoben bleibt.
- Atme aus und drücke dich über die Hände zurück zu gestreckten Armen, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
- Beende die Übung bei stechenden Schmerzen in Schulter, Ellbogen oder Brust und nutze bei Bedarf Unterstützung.
