Smart Workout Diary
تمرين المتوازي
تمرين المتوازي هو تمرين دفع بوزن الجسم تُخفَض فيه الجسم ثم تُرفع بين عارضتين متوازيتين. يستهدف أساسًا عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين، ويساعد على تطوير قوة الدفع والتحكم في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية على عارضتين متوازيتين ثابتتين، واسند جسمك بذراعين ممدودتين مع إبقاء الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين.
- ارفع صدرك، وثبّت ساقيك، وأمل جذعك قليلًا إلى الأمام مع إحكام القبضة على العارضتين.
- خذ شهيقًا واثنِ المرفقين للنزول بتحكم حتى يصبح أعلى الذراعين موازيًا للأرض تقريبًا، أو توقف قبل ذلك إذا أصبح وضع الكتفين غير مريح.
- ازفر وادفع بيديك للعودة إلى الذراعين الممدودتين، دون رفع الكتفين أو قفل المرفقين بقوة.
- كرر بإيقاع سلس، وأنهِ المجموعة إذا شعرت بألم حاد في الكتف أو المرفق أو الرسغ.
