Smart Workout Diary

Віджимання на Брусах

Віджимання на брусах — це жимова вправа з вагою тіла, у якій тіло опускають і піднімають між паралельними брусами. Вона насамперед розвиває грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, покращуючи силу й контроль верхньої частини тіла.

Демонстрація

Віджимання на Брусах — демонстрація 1
Віджимання на Брусах — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть положення на стійких паралельних брусах і утримуйте тіло на прямих руках, опустивши плечі від вух.
  2. Тримайте груди піднятими, ноги нерухомими та злегка нахиліть корпус уперед, міцно тримаючись за бруси.
  3. Вдихніть і зігніть лікті, контрольовано опускаючись, доки плечі не будуть приблизно паралельні підлозі; зупиніться раніше, якщо положення плечей стає некомфортним.
  4. Видихніть і натисніть руками на бруси, повертаючись на прямі руки без піднімання плечей і жорсткого блокування ліктів.
  5. Повторюйте плавно та припиніть підхід за гострого болю в плечі, лікті або зап’ясті.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лише вага тіла, Паралетси
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Контролюйте глибину: використовуйте лише ту амплітуду, у якій плечі залишаються стабільними й комфортними.
  2. Спрямовуйте лікті переважно назад, не розводячи їх надмірно в сторони.
  3. Використовуйте допомогу або зменште кількість повторень, якщо не можете плавно опускатися й підніматися з контролем.
Каталог вправ