Smart Workout Diary
Liegestütz zur Seitplanke
Der Liegestütz zur Seitplanke kombiniert einen normalen Liegestütz mit einer Drehung in die Seitplanke. Er trainiert vor allem die Brust, während Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln das Drücken und die Rumpfstabilität unterstützen. Die Übung kann Kraft im Oberkörper, Rumpfkontrolle und Koordination verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im hohen Plank mit den Händen unter oder etwas weiter als den Schultern, gestreckten Beinen und einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Spanne den Bauch an und senke die Brust durch Beugen der Ellbogen ab; die Ellbogen zeigen dabei leicht nach hinten und nicht weit nach außen.
- Drücke dich über beide Handflächen zurück in den hohen Plank, ohne die Hüfte durchhängen oder hochsteigen zu lassen.
- Verlagere das Gewicht auf eine Hand und die Außenkante des gleichseitigen Fußes und drehe den Brustkorb in eine Seitplanke auf.
- Strecke den freien Arm zur Decke, halte die stützende Schulter über dem Handgelenk und die Hüfte angehoben.
- Kehre kontrolliert in den hohen Plank zurück, führe den nächsten Liegestütz aus und drehe zur anderen Seite. Stoppe, wenn Schulter oder Rumpf nicht kontrolliert bleiben.
