Smart Workout Diary
Alzata Frontale Alternata con Manubri
L’alzata frontale alternata con manubri è un esercizio per le spalle in cui ogni manubrio viene sollevato a turno davanti al corpo fino a circa l’altezza delle spalle. Allena soprattutto i deltoidi anteriori, con il contributo della parte alta del petto e del core per il controllo. Aiuta a sviluppare forza e resistenza muscolare delle spalle in un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti al corpo.
- Contrai l’addome, mantieni il petto sollevato e le ginocchia leggermente piegate. Tieni le spalle rilassate, senza sollevarle.
- Solleva un manubrio in avanti con il gomito leggermente flesso fino a circa l’altezza della spalla. Mantieni il polso neutro e non ruotare il busto.
- Abbassalo lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale, mantenendo fermo l’altro braccio.
- Solleva l’altro manubrio allo stesso modo e continua ad alternare i lati per le ripetizioni previste.
- Usa un carico leggero e controllabile e interrompi la serie in caso di dolore acuto o se non riesci a mantenere fermo il busto.
