Smart Workout Diary
Почергове Піднімання Гантелей Перед Собою
Почергове піднімання гантелей перед собою — це вправа для плеч, у якій кожну гантель по черзі піднімають перед тілом приблизно до рівня плечей. Основне навантаження отримують передні пучки дельтоподібних м’язів, а верх грудей і м’язи кора допомагають контролювати рух. Вправа розвиває силу й м’язову витривалість плеч та доповнює збалансоване тренування верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Тримайте по гантелі в кожній руці перед стегнами, долонями до тіла.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та злегка зігніть коліна. Не піднімайте плечі до вух.
- Підніміть одну гантель уперед, зберігаючи невеликий згин у лікті, приблизно до рівня плеча. Тримайте зап’ястя нейтрально й не повертайте тулуб.
- Повільно опустіть гантель під контролем у вихідне положення, не рухаючи іншою рукою.
- Так само підніміть іншу гантель і продовжуйте почергово виконувати заплановану кількість повторень.
- Використовуйте легку контрольовану вагу та припиніть підхід за гострого болю або якщо не можете втримувати тулуб нерухомим.
