Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・フロントレイズ
ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、ダンベルを1本ずつ交互に体の前方へ肩の高さ程度まで上げる肩のエクササイズです。主に三角筋前部を鍛え、動作の安定には大胸筋上部と体幹も関わります。肩の筋力と筋持久力を高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、両手にダンベルを持って太ももの前に置き、手のひらを体側へ向けます。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、膝を軽く曲げます。肩をすくめず、力を抜いて保ちます。
- 片方のダンベルを上げる。肘をわずかに曲げたまま前方へ、肩の高さ程度まで上げます。手首をまっすぐ保ち、胴体をひねらないでください。
- ゆっくり下ろす。もう一方の腕は動かさず、コントロールして開始位置へ戻します。
- 反対側も同様に上げ、予定した回数まで左右交互に続けます。
- 軽くコントロールできる重量を使い、鋭い痛みがある場合や胴体を固定できない場合はセットを中止します。
