Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈는 덤벨을 한쪽씩 번갈아 몸 앞에서 어깨 높이 정도까지 들어 올리는 어깨 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작 제어를 돕습니다. 어깨 근력과 근지구력을 높이고 균형 잡힌 상체 운동에 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 허벅지 앞에 둡니다. 손바닥은 몸을 향하게 합니다.
복부에 힘을 주고 가슴을 들며 무릎을 살짝 굽힙니다. 어깨를 으쓱하지 말고 편안히 내립니다.
한쪽 덤벨을 들어 올린다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 앞으로 들어 어깨 높이 정도까지 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 몸통을 돌리지 않습니다.
천천히 내린다. 반대쪽 팔은 움직이지 않은 채 제어하며 시작 자세로 돌아갑니다.
반대쪽도 같은 방식으로 올리고, 계획한 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 실시합니다.
가볍고 제어 가능한 중량을 사용하며, 날카로운 통증이 있거나 몸통을 고정할 수 없으면 세트를 멈춥니다.