Smart Workout Diary
Élévation Frontale Alternée avec Haltères
L’élévation frontale alternée avec haltères est un exercice pour les épaules où chaque haltère est levé à tour de rôle devant le corps, jusqu’à environ la hauteur des épaules. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, avec l’aide du haut des pectoraux et de la sangle abdominale pour le contrôle. Elle développe la force et l’endurance musculaire des épaules dans un entraînement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les genoux légèrement fléchis. Les épaules restent basses, sans hausser les épaules.
- Levez un haltère devant vous avec le coude légèrement fléchi, jusqu’à environ la hauteur de l’épaule. Gardez le poignet neutre et ne tournez pas le buste.
- Redescendez-le lentement et avec contrôle à la position de départ, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Levez l’autre haltère de la même manière et continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions prévu.
- Utilisez une charge légère et contrôlable, et arrêtez la série en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez plus garder le buste immobile.
