Smart Workout Diary
Elevação Frontal Alternada com Halteres
A elevação frontal alternada com halteres é um exercício para os ombros no qual cada halter é elevado alternadamente à frente do corpo até aproximadamente a altura dos ombros. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, com auxílio da parte superior do peito e do core para controle. Ajuda a desenvolver força e resistência muscular dos ombros em um treino equilibrado de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e os joelhos levemente flexionados. Deixe os ombros relaxados, sem encolhê-los.
- Eleve um halter à frente com o cotovelo levemente flexionado, até aproximadamente a altura do ombro. Mantenha o punho neutro e não gire o tronco.
- Abaixe-o lentamente e com controle até a posição inicial, mantendo o outro braço parado.
- Eleve o outro halter da mesma forma e continue alternando os lados pelo número de repetições planejado.
- Use uma carga leve e controlável e interrompa a série se sentir dor aguda ou não conseguir manter o tronco imóvel.
