Smart Workout Diary

Nötr Tutuşla Dambıl Alternatif Omuz Pressi

Nötr tutuşla dambıl alternatif omuz pressi, avuç içleri birbirine bakarken dambılların sırayla baş üzerine itildiği bir egzersizdir. Temel olarak deltoidleri ve trisepsleri çalıştırır; ayrıca gövde kontrolü gerektirerek omuz kuvvetini, baş üstü stabiliteyi ve dengeli tek taraflı koordinasyonu destekler.

Gösterim

Nötr Tutuşla Dambıl Alternatif Omuz Pressi — gösterim 1
Nötr Tutuşla Dambıl Alternatif Omuz Pressi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç pozisyonu: Her elde bir dambıl omuz hizasında olacak şekilde dik durun; dirsekler bükülü, avuç içleri birbirine baksın.
  2. Gövdeyi sabitleyin: Ayakları yaklaşık kalça genişliğinde açın, karın kaslarını sıkın ve kaburgaları pelvisin üzerinde tutun.
  3. Bir tarafı itin: Nefes vererek bir dambılı baş üzerine itin; dirseği zorlayarak kilitlemeden düzleştirin.
  4. Kontrollü indirin: Nefes alarak dambılı omuz hizasına geri indirin; geriye yaslanmayın veya kaburgaları öne çıkarmayın.
  5. Sırayla uygulayın: Diğer dambılı aynı şekilde itin; çalışmayan dambılı sabit tutarak planlanan tekrarlar boyunca tarafları sırayla değiştirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Omurgayı nötr tutun: Hareketi bel çukuruna çevirmeyin; kaburgaları aşağıda tutamıyorsanız yükü azaltın.
  2. Hareket yolunu kontrol edin: Bacak itişi veya momentum kullanmadan düzgünce yukarı itin ve yavaşça indirin.
  3. Bileği hizalı tutun: Bileği düz tutarak dambılı ön kolun üzerinde dengede tutun.
  4. Uygun yük seçin: Omuz pozisyonu, gövde kontrolü veya itiş yolu eşitsizleşirse seti bitirin.
Egzersiz kütüphanesi