Smart Workout Diary
Press de Hombros Alternado con Mancuernas en Agarre Neutro
El press de hombros alternado con mancuernas en agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se presiona una mancuerna a la vez con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los deltoides y tríceps, a la vez que exige control del tronco para mejorar la fuerza de hombros, la estabilidad por encima de la cabeza y la coordinación unilateral equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, codos flexionados y palmas enfrentadas.
- Estabiliza: Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas, contrae el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Presiona un lado: Exhala y empuja una mancuerna por encima de la cabeza hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza.
- Baja con control: Inhala y devuelve esa mancuerna a la altura del hombro sin inclinarte hacia atrás ni abrir las costillas.
- Alterna: Presiona la otra mancuerna de la misma manera, alternando los lados durante las repeticiones previstas y manteniendo estable la mancuerna que no trabaja.
