Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné avec Haltères en Prise Neutre
Le développé épaules alterné avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée au-dessus de la tête où une haltère est pressée à la fois, les paumes face à face. Il sollicite surtout les deltoïdes et les triceps, tout en demandant un bon contrôle du tronc pour développer la force des épaules, la stabilité au-dessus de la tête et une coordination unilatérale équilibrée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit avec une haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, les coudes fléchis et les paumes face à face.
- Gainez-vous: Placez les pieds environ à largeur de hanches, contractez les abdominaux et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Pressez un côté: Expirez et poussez une haltère au-dessus de la tête jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller avec force.
- Redescendez avec contrôle: Inspirez et ramenez cette haltère à hauteur d'épaule sans vous cambrer ni relever les côtes.
- Alternez: Pressez l'autre haltère de la même façon, en alternant les côtés pour les répétitions prévues et en gardant l'haltère inactive stable.
