Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 뉴트럴 그립 숄더 프레스
덤벨 얼터네이팅 뉴트럴 그립 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 잡고 덤벨을 한 번에 한쪽씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며 몸통 조절도 요구하므로 어깨 근력, 오버헤드 안정성 및 좌우 균형 잡힌 편측 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이에 두며, 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
- 몸통 고정: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 복부에 힘을 주며, 갈비뼈가 골반 위에 정렬되게 유지합니다.
- 한쪽 밀기: 숨을 내쉬며 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리고, 팔꿈치를 무리하게 잠그지 않은 채 폅니다.
- 통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 해당 덤벨을 어깨 높이로 내리고, 뒤로 젖히거나 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
- 교대로 실시: 반대쪽도 같은 방식으로 밀고, 움직이지 않는 덤벨은 안정적으로 유지하면서 계획한 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 실시합니다.
