Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Hammerdrücken
Das einarmige Kurzhantel-Hammerdrücken ist ein einseitiges Überkopfdrücken mit neutralem Griff, bei dem die Handfläche nach innen zeigt. Es trainiert vor allem die Schultern, besonders die Deltamuskeln, während der Trizeps die Streckung des Ellenbogens unterstützt und der Rumpf den Körper stabilisiert. Die Übung fördert Schulterkraft, eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten und Kontrolle beim Überkopfdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Nutze einen neutralen Griff; die Handfläche zeigt nach innen und das Handgelenk bleibt über dem Unterarm.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an, vermeide ein Hochdrücken der Rippen und halte die Wirbelsäule neutral. Der Ellenbogen bleibt leicht vor oder auf Höhe der Schulter.
- Drücken: Atme aus und drücke die Hantel kontrolliert nach oben, bis der Arm über dem Kopf fast gestreckt ist. Halte das Handgelenk neutral und neige dich nicht zur Gegenseite.
- Endposition: Kontrolliere die Schulter oben und strecke den Arm nicht gewaltsam durch oder ziehe die Schulter zum Ohr hoch.
- Absenken: Atme ein und senke die Hantel langsam zurück auf Schulterhöhe. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wiederhole sie auf der anderen Seite.
