Smart Workout Diary
Alternierender Reverse Curl mit Kurzhanteln
Der alternierende Reverse Curl mit Kurzhanteln ist eine einarmige Curl-Übung, die abwechselnd im Obergriff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Die Übung unterstützt Unterarmkraft, die Entwicklung der Ellenbogenbeuger und grifforientiertes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Drehe die Handflächen zu den Oberschenkeln, sodass die Knöchel nach vorn zeigen, und halte die Handgelenke gerade.
- Halte einen Arm ruhig, während du die andere Hantel durch Beugen des Ellenbogens zur Vorderseite der Schulter curlst.
- Halte oben kurz an, ohne den Ellenbogen nach vorn zu schieben, und senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten, während der Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt bleiben.
