Smart Workout Diary
Einarmiger Reverse-Preacher-Curl mit Kurzhantel
Der einarmige Reverse-Preacher-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scottbank abgestützt wird und die Handfläche nach unten zeigt. Er trainiert vor allem die Ellenbogenbeuger, mit starker Betonung des Oberarmspeichenmuskels und der Unterarmmuskulatur, während auch der Bizeps arbeitet. Die Übung unterstützt Armkraft, Unterarmentwicklung und eine kontrollierte Ellenbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Bank einstellen: Stelle die Scottbank so ein, dass deine Achselhöhle nahe an der oberen Kante liegt und der Oberarm sicher auf dem Polster aufliegt.
- Kurzhantel greifen: Halte eine Kurzhantel im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten. Lege den arbeitenden Oberarm flach auf das Polster und halte das Handgelenk gerade.
- In Streckung beginnen: Starte mit fast gestrecktem Ellenbogen und der Hantel unter dem Polster. Halte die Schulter unten und hebe den Oberarm nicht vom Polster ab.
- Nach oben beugen: Atme aus und beuge den Ellenbogen, um die Hantel in einem gleichmäßigen Bogen anzuheben. Behalte den Obergriff bei und stoppe in einer kontrollierten Endposition.
- Langsam absenken: Atme beim kontrollierten Absenken ein, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Strecke ihn nicht mit Schwung durch und wechsle die Seite erst nach allen Wiederholungen.
