Smart Workout Diary
Dumbbell-Bizepscurl im Obergriff
Der Dumbbell-Bizepscurl im Obergriff ist eine Ellenbogenbeugeübung, bei der die Handflächen nach unten zeigen. Er beansprucht vor allem die Unterarme und den Oberarmspeichenmuskel, trainiert aber auch den Bizeps. Die Übung unterstützt Armkraft, Griffkraft und ein ausgewogenes Training der Ellenbogenbeuger.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Hantel neben dem Körper.
- Drehe die Hände so, dass die Handflächen nach hinten zeigen. Halte die Handgelenke gerade und die Ellbogen nah am Rumpf.
- Atme aus und beuge beide Hanteln durch Beugen der Ellbogen nach oben. Die Oberarme bleiben ruhig, der Obergriff bleibt erhalten.
- Hebe nur so weit, wie die Ellbogen nicht nach vorn wandern und die Handgelenke nicht abknicken. Spanne Unterarme und Oberarme kurz an.
- Atme ein und senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition. Halte den Oberkörper ruhig und wiederhole kontrolliert.
