Smart Workout Diary
Einarmiger Reverse-Spider-Curl mit Kurzhantel
Der einarmige Reverse-Spider-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die brustgestützt auf einer Schrägbank im Obergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Ellenbogenbeuger, insbesondere den Brachioradialis und die Unterarme, während der Bizeps unterstützt. Die Übung fördert Armkraft, Unterarmentwicklung und kontrollierte Ellenbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Schrägbank ein und lege eine Kurzhantel neben die zu trainierende Seite auf den Boden.
- Lege dich bäuchlings mit der Brust auf die Bank, stelle die Füße fest auf den Boden und lasse einen Arm gerade nach unten hängen. Halte die Kurzhantel im Obergriff, die Handfläche zeigt nach hinten.
- Halte den Oberarm ruhig und beuge nur den Ellenbogen, um die Hantel nach oben zu curlen. Halte das Handgelenk neutral und drehe die Handfläche nicht nach oben.
- Halte kurz oben inne, sobald der Ellenbogen maximal gebeugt ist, ohne die Schulter anzuheben oder den Brustkontakt zur Bank zu verlieren.
- Senke die Hantel langsam ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Bleibe kontrolliert und strecke nicht ruckartig durch. Führe die Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
