Smart Workout Diary
Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl
Der einarmige Kurzhantel-Reverse-Curl ist eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff. Er trainiert vor allem die Unterarmmuskulatur, insbesondere den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die Übung fördert Unterarmkraft, Griffkontrolle und eine ausgewogene Armentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte eine Kurzhantel seitlich mit Obergriff, sodass die Handfläche nach hinten zeigt.
- Halte den Oberarm nah am Rumpf, spanne den Bauch an und halte das Handgelenk gerade und neutral.
- Atme aus und beuge den Ellenbogen, um die Hantel anzuheben. Die Handfläche bleibt nach unten gerichtet; schiebe die Schulter nicht nach vorn.
- Halte kurz oben inne, ohne das Handgelenk abzuknicken oder den Ellenbogen vom Körper wegzuführen.
- Atme ein und senke die Hantel langsam ab, bis der Ellenbogen vollständig oder fast vollständig gestreckt ist. Bleibe dabei kontrolliert.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wiederhole sie anschließend mit dem anderen Arm.
