Smart Workout Diary
Reverse Bizepscurl mit Kurzhanteln
Der Reverse Bizepscurl mit Kurzhanteln ist eine stehende Curl-Übung mit Obergriff. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, beansprucht aber auch den Bizeps und unterstützt Armkraft sowie die Griffkraft bei Zugbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Arme gestreckt und die Handflächen nach hinten gerichtet.
- Halte die Brust aufrecht, die Schultern entspannt und die Ellbogen dicht am Rumpf. Spanne den Bauch an und halte die Handgelenke neutral.
- Atme aus und beuge beide Hanteln durch Beugen der Ellbogen nach oben. Behalte den Obergriff bei und bewege die Oberarme nicht.
- Halte kurz oben, ohne die Handgelenke abzuknicken. Atme ein und senke die Hanteln langsam, bis die Ellbogen gestreckt sind. Wähle ein Gewicht, das kein Schwungholen erfordert.
