Smart Workout Diary
ثني عكسي متناوب بالدمبل
الثني العكسي المتناوب بالدمبل هو تمرين ثني لذراع واحدة في كل مرة باستخدام قبضة علوية. يدرّب الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين. يدعم قوة الساعدين وثنيات المرفق وقوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد بجانب الجسم.
- وجّه راحتي اليدين نحو الفخذين بحيث تتجه مفاصل الأصابع إلى الأمام، وحافظ على استقامة الرسغين.
- أبقِ ذراعًا واحدة ثابتة بينما ترفع الدمبل الأخرى نحو مقدمة الكتف عبر ثني المرفق.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون دفع المرفق إلى الأمام، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر بالذراع الأخرى مع التبديل بين الجانبين، وحافظ على الجذع منتصبًا والكتفين مرتخيين.
