Smart Workout Diary
Rosca Inversa Alternada com Halteres
A rosca inversa alternada com halteres é uma rosca feita com um braço de cada vez, alternando os lados e usando pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, e também envolve os bíceps. Ajuda a desenvolver a força dos antebraços, dos flexores do cotovelo e da pegada.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Vire as palmas para as coxas, deixando os nós dos dedos voltados para a frente, e mantenha os punhos retos.
- Mantenha um braço parado enquanto eleva o outro halter em direção à frente do ombro, flexionando o cotovelo.
- Faça uma breve pausa no topo sem levar o cotovelo à frente e abaixe o halter lentamente até a posição inicial.
- Repita com o outro braço, alternando os lados e mantendo o tronco ereto e os ombros relaxados.
