Smart Workout Diary
Попеременный обратный сгибание рук с гантелями
Попеременное обратное сгибание рук с гантелями — это сгибание одной руки за раз с хватом сверху. Оно преимущественно тренирует предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а также задействует бицепсы. Упражнение развивает силу предплечий, сгибателей локтя и хвата.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Поверните ладони к бедрам, чтобы костяшки были направлены вперед, и сохраняйте запястья прямыми.
- Держите одну руку неподвижно, а другой поднимайте гантель к передней части плеча, сгибая локоть.
- Ненадолго остановитесь вверху, не выводя локоть вперед, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите другой рукой, чередуя стороны и сохраняя корпус прямым, а плечи расслабленными.
