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Curl Inversé Alterné avec Haltères

Le curl inversé alterné avec haltères est un curl unilatéral réalisé en alternant les bras avec une prise pronation. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachio-radial, ainsi que les biceps. Il contribue au renforcement des avant-bras, des fléchisseurs du coude et de la prise.

Démonstration

Curl Inversé Alterné avec Haltères — démonstration 1
Curl Inversé Alterné avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
  2. Tournez les paumes vers les cuisses, jointures vers l’avant, et gardez les poignets droits.
  3. Gardez un bras immobile pendant que vous montez l’autre haltère vers l’avant de l’épaule en pliant le coude.
  4. Marquez une courte pause en haut sans avancer le coude, puis redescendez lentement l’haltère à la position initiale.
  5. Répétez avec l’autre bras en alternant les côtés, le buste droit et les épaules relâchées.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Choisissez des haltères que vous pouvez redescendre sans élan.
  2. Gardez les poignets neutres. Ne les pliez pas vers l’avant ou l’arrière pour terminer le curl.
  3. Limitez les mouvements du corps. Évitez de vous pencher en arrière, de hausser les épaules ou de donner une impulsion avec les hanches.
  4. Respirez régulièrement. Expirez en montant et inspirez pendant la descente contrôlée.
Bibliothèque d’exercices