Smart Workout Diary

Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel

Der Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel ist ein sitzender einarmiger Curl mit Obergriff, bei dem der Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, während der Bizeps die Ellenbogenbeugung unterstützt. Die Übung fördert Griffkraft, Unterarmentwicklung und ein ausgewogenes Armtraining.

Demonstration

Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel — Demonstration 1
Reverse Konzentrationscurl mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich mit flachen Füßen und geöffneten Knien auf eine Bank. Halte eine Kurzhantel im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten.
  2. Arm fixieren: Beuge dich leicht vor und stütze den arbeitenden Ellbogen fest an der Innenseite des Oberschenkels ab. Lass den Arm fast gestreckt hängen, ohne den Ellbogen durchzudrücken.
  3. Beugen: Halte den Oberarm ruhig und führe die Hantel durch Beugen des Ellbogens zur Schulter. Halte das Handgelenk neutral und die Handfläche nach unten.
  4. Kontrolliert senken: Halte oben kurz inne und senke die Hantel langsam, bis der Arm fast gestreckt ist. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Oberarmspeichenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares leichtes Gewicht: Vermeide Schwung und hebe die Hantel nicht mit der Schulter an.
  2. Halte das Handgelenk neutral: Knicke das Handgelenk während der Wiederholung weder nach hinten noch nach oben ab.
  3. Kontrolliere die Abwärtsbewegung: Langsames Senken hält die Spannung und verhindert ein Absinken in die untere Position.
Übungsbibliothek