Smart Workout Diary
Почергове зворотне згинання рук з гантелями
Почергове зворотне згинання рук з гантелями — це згинання однієї руки за раз хватом зверху. Воно переважно тренує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз, а також залучає біцепси. Вправа розвиває силу передпліч, згиначів ліктя та хвату.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Поверніть долоні до стегон, щоб кісточки пальців дивилися вперед, і тримайте зап’ястки прямими.
- Тримайте одну руку нерухомо, а іншою піднімайте гантель до передньої частини плеча, згинаючи лікоть.
- Коротко затримайтеся вгорі, не виводячи лікоть уперед, потім повільно опустіть гантель у вихідне положення.
- Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони та зберігаючи рівний корпус і розслаблені плечі.
