Smart Workout Diary
Dumbbell Reverse Spider Curl
Der Dumbbell Reverse Spider Curl ist eine Curl-Übung an der Schrägbank mit Obergriff, bei der die Brust an der Bank abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Oberarmspeichenmuskel, und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Die Übung unterstützt Armkraft, Griffkraft und ein ausgewogenes Training der Ellenbeuger.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein und halte in jeder Hand eine Hantel im Obergriff.
- Stelle oder knie dich hinter die Bank, lege die Brust fest an das Rückenpolster und lasse die Arme senkrecht zum Boden hängen.
- Halte die Oberarme ruhig, die Handgelenke neutral und den Rumpf am Polster stabil.
- Atme aus und beuge beide Hanteln durch das Beugen der Ellenbogen nach oben; die Handflächen zeigen dabei nach unten.
- Halte kurz oben an, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben, und atme ein, während du die Hanteln langsam absenkst, bis die Arme gestreckt sind.
