Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 리버스 컬
덤벨 얼터네이팅 리버스 컬은 오버핸드 그립으로 한쪽 팔씩 번갈아 수행하는 컬입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 전완과 팔꿈치 굽힘 근력 및 악력 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 몸 옆에 둡니다.
- 손바닥이 허벅지를 향하고 주먹이 앞을 보게 하며, 손목은 곧게 유지합니다.
- 한쪽 팔은 고정한 채 반대쪽 덤벨을 팔꿈치를 굽혀 어깨 앞쪽으로 들어 올립니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 위에서 잠시 멈춘 뒤, 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
- 반대쪽 팔로 반복하며 몸통은 세우고 어깨는 편안하게 유지한 채 좌우를 번갈아 실시합니다.
